ท่าออกกำลังกายเพื่อการเดินและการวิ่งที่ดีครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี มีท่าวอร์มอัปง่าย ๆ ก่อนออกกำลังกายมาแนะนำ ช่วยสร้างความพร้อมให้กับร่างกาย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยให้การเดินและวิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นอกและส่วนหน้าท้องสำหรับใครที่มีอาการตึงบริเวณไหล่ และ หลัง ที่เกิดจากการนั่งหรือยืนนาน ๆ วันนี้โคชแนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อมาแนะนำ ฝึกทำเป็นประจำ ลดอาการตึงและช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วย
ท่าโยคะเน้นกระชับส่วนหน้าท้องและส่วนขาโคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุง มาแนะนำ กับ 3 ท่าโยคะที่ช่วยเกร็งบริเวณหน้าท้องและต้นขา ฝึกทำแต่ละท่า ค้างไว้ 10 - 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะกระชับส่วนต้นขาและความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกพบกับ 3 ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อสะโพก เป็นการเคลื่อนไหวช้า ๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาที ทำเป็นประจำ ได้ทั้งความแข็งแรงและช่วยกระชับสัดส่วน
ท่าโยคะกระชับแกนกลางลำตัวส่วนหัวไหล่และส่วนแขนโคชแนนมีท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้างและหลังแขนมาฝาก แต่ละท่าทำค้างไว้ 10 - 15 วินาที ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับสวยงามมากยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยกระชับแกนกลางลำตัวด้านข้างมาฝึกโยคะที่ทำตามกันได้ง่าย ๆ ใช้เวลาสั้น ๆเพียง 5-10 นาที ที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอวอีกด้วย ทำเป็นประจำได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากยิ่งขึ้น
เทคนิคการวางเท้าเพื่อการเดินและวิ่งที่ดีการฝึกวางเท้าให้ถูกต้อง จะช่วยให้สามารถเดินและวิ่งได้ดี วันนี้ครูดินมีเทคนิคการวางเท้ามาแนะนำ เป็นท่าฝึกง่าย ๆ ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยลดอาการบาดเจ็บและวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการเดินและวิ่งหลังจากที่ครูดินได้สอนวิธีฝึกการแกว่งแขนเบื้องต้นไปแล้ว วันนี้มาฝึกกันต่อเพื่อช่วยในเรื่องของการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายสร้างสมดุลได้ดีขึ้น เป็นเทคนิคช่วยทำให้สามารถวิ่งและเดินได้ดียิ่งขึ้น
ฝึกการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินและการวิ่งครูดิน สถาพร จันทร์ผ่องศรี มาสอนวิธีฝึกพื้นฐานในการออกกำลังกาย เช่น การแกว่งแขน ระหว่างเดินไปด้วย จะช่วยในเรื่องการออกกำลังกาย และระบบการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ปอดขยายตัวทำงานได้ดีขึ้น
ฝึกทักษะการเดินและวิ่งที่ถูกวิธีสำหรับผู้สูงอายุฝึกออกกำลังกายง่าย ๆ ไปพร้อมกับครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี ที่ได้ความแข็งแรงและ ปลอดภัย เหมาะสมกับผู้สูงวัย ทำเป็นประจำ ช่วยให้การเดินและวิ่งให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เสริมความแข็งแรงส่วนขา เพื่อช่วยในการเดินและวิ่งครูดินจะมาแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ใช้เวลา 10 – 15 นาที ฝึกทำเป็นประจำ ทำให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนสำหรับสาว ๆ ที่ทรมานกับอาการปวดประจำเดือน โคชเเนนมี 3 ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนมาเเนะนำ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 - 15 วินาที ช่วยลดอาการปวดได้ดีขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนหลังล่าง และส่วนหลังขายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ลดอาการปวดหรือตึงจากการนั่งทำงานนาน ๆ กับท่าโยคะที่โคชแนนนำมาฝาก ทำเป็นประจำได้ทั้งความผ่อนคลาย และความแข็งแรง
ท่าโยคะช่วยกระชับส่วนขา และผ่อนคลายส่วนสะโพกใครอาการตึงบริเวณขาและสะโพก ฝึกท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย ได้เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ไม่หนักมากจนเกินไป สามารถทำได้ทุกวัน ๆ ละ 5 - 10 นาที
ท่าโยคะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องมาออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วย 3 ท่าโยคะ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องทำงาน ได้ความยืดหยุ่นทั่วร่างกาย และได้หน้าท้องที่แข็งแรงกระชับ ฝึกทำตามไปพร้อมกับโคชแนนได้เลย
ท่าโยคะช่วยแก้อาการหลังค่อมใครที่มีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ มาฝึกโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน กับ 3 ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลัง ช่วยแก้อาการหลังค่อมได้ ควรฝึกทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อที่ตึงจะยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดโคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายให้กับร่างกายมาแนะนำ ใครที่มีความเครียดจากการทำงาน ควรทำเป็นประจำ 0tช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้
ท่าโยคะช่วยกระตุ้นความสดชื่นในยามเช้ากระตุ้นความสดใสให้ร่างกายด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถทำได้หลังตื่นนอนตอนเช้า ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ฝึกทำได้ทุกวันเป็นประจำ ช่วยให้สดใสสดชื่นขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะยืดเหยียดระหว่างการทำงานนั่งทำงานนาน ๆ มายืดเหยียดแก้เมื่อยไปพร้อมกับโคชแนน ใช้เวลาเพียง 5 -10 นาที ฝึกทำเป็นประจำ ช่วยแก้อาการตึงกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ ให้ดียิ่งขึ้น
ท่าโยคะยืดเหยียดร่างกายหลังตื่นนอนหลังจากตื่นนอนตอนเช้า มายืดเหยียดร่างกายไปพร้อมกับโคชแนน ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ที่สร้างความสดชื่นให้กับร่างกายรับเช้าวันใหม่ ทำเป็นประจำหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่นขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะยืดเหยียดร่างกายในช่วงเช้าสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเช้า มาฝึกยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าโยคะไปพร้อม ๆ กับโคชแนน ทำได้ทุกวันหลังตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่นพร้อมรับวันใหม่
ท่าโยคะยืดอก และคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังมาฝึกท่าโยคะที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทำได้ง่ายและปลอดภัย ฝึกทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นแน่นอน
ท่าโยคะช่วยผ่อนคลายส่วนข้อต่อสะโพก และหลังล่างมายืดกล้ามเนื้อข้อต่อสะโพกให้เกิดความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการตึง ด้วยท่า 3 โยคะ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำเป็นประจำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทั้งตัวแน่นอน
ท่าโยคะแก้อาการ Office Syndromeสำหรับใครที่มีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนาน ๆ โคชแนนมีท่า 3 โยคะง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยมาแนะนำ
ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายทำได้ก่อนเข้านอนในแต่ละวันเรามีกิจกรรมต้องทำทั้งวัน หรือการนั่งทำงานนาน ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ วันนี้โคชแคทชวนมาผ่อนคลายด้วยท่าโยคะก่อนเข้านอน ที่จะช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Cadio แบบง่ายทำได้ที่บ้านออกกำลังกายด้วย 3 ท่า Cadio แบบง่ายๆ ไม่กระโดด ไม่กระแทกทำตามได้ง่ายๆ ไม่หนักจนเกินไป
ท่าโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อสะโพกสร้างความยืดหยุ่นข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะง่าย ๆ ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ไม่หนักมากจนเกินไป
ท่าโยคะช่วยยืดคลายช่วงแนวของกระดูกสันหลังฝึกสร้างความยืดหยุ่นให้แนวกระดูกสันหลังหลังด้วยท่าโยคะ ไปพร้อม ๆ กับโคชแนน
ท่าโยคะฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่่อช่วยในการทรงตัวโคชแนนมีท่าโยคะที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง และได้ฝึกการทรงตัว และ ได้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้น
ท่าโยคะฝึกแกนกลางหน้าท้องเพื่อช่วยในการทรงตัวออกกำลังกายโยคะเพื่อช่วยในการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น ได้กล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องที่แข็งแรง ไปทำตามพร้อม ๆ กับโคชแนนได้เลย
